wszystko o treningu

[...] powtozen, Kolejne 2 tygodnie wiekszym ciezarem tylko ze po 8 powtozen (pierwsze 4 tygodnie bez pomocy przy treningu), i koncowe 2 tygodnie jazda na maxa maksymalnymciezarem po 5 powtozen z pomaganiem juz tym razem. To chyba wszystko co moge napisac o moich treningach. Prosze o pomoc bee wdzieczny z góry wielkie dzieki:) POZDRAWIAM wszystkich!!!

[...] o plecy: wiosłowanie podchwytem- wiosłowac sztanga? ściagane dr. wyciągu górnego- długo robilem do klatki wiec obecnie bede robił do karku. OK napisz mi tylko czy dobrze wszystko zrozumialem.. ps. wielkie dzieki za pomoc...trening zmieniony o 180stopni wiec napewno bedzie dobrze osatnio mialem problemy z ulozeniem sobie treningu zawsze [...]

przepraszam zapomniałem wspomnieć o suplementacji: -do każdego posiłku zażywam aminokwasy Amino 4600 -glutamina na czczo, po treningu, przed snem, wszystko ok 5g -bcaa przed i po treningu -animal cuts no i białko wspomniane w diecie-syntha 6

Rozumiem. Jednak czy przy tym treningu, pomimo tego ze cwicze brzuch i generalnie wszystko, jest mozliwe przynajmniej w jakis sposoób zatrzymanie wzrostu brzucha, czy tak czy siak sie spase (będę ćwiczył na masę oczywiście nie zapominając o brzuchu)? Zresztą skoro mówicie że najpierw masa a potem redukcja, to też źle wyjdzie, skoro do redukcji [...]

[...] dość spore postępy siły, a to wiązało się z lepszym czuciem klaty w tym ćwiczeniu - stąd mój wcześniejszy wniosek o koleracji między: czuciem, a siłą - oczywiście to wszystko były treningi siłowo-masowe, a nie stricte siłowe;) I jeszcze raz podkreślę: tak samo jak zakwasy czucie mięśni nie ma żadnego znaczenia przy treningu siłowym. Wiele [...]

[...] ale pozostaje mu tylko napisac- odejmij sobie ciezary bo niepotrzebnie sie mozesz spocic na treningu _SKALPER_ wyczerpal temat bo kto placze, ze boli? wystarczy przeczytac, wszystko widac golym okiem bez pajacowania Krzychu ide o zaklad, ze Ciebie nie bedzie bolal jak z eapem dawales sobie rade, atom bedzie sama przyjemnoscia Zmieniony przez - [...]

[...] byly wykonczone zamaist nozyc dodam cos na skosy i bedzie ok. w treningu klatki, bicepsa, i przysiadow nie prostowalem konczyn do konca, rezultat taki ze czulem jak mi wszystko rozwala w srodku, peka, piecze itd. moze duzo nie cwiczylem w zyciu ale takiego uczucia cwiczac czhyba nigdy nie mialem, po prostu nie luzowalem wogole miesni caly [...]

[...] 7. Przywodzenie pauzy 57x10 ; 50x9 8. Odwodzenia pauzy 104x10 ; 97x10 Bardzo zadowolony z treningu bo każda jedna seria up. Mocny progress ciężaru na suwnicy, kolejno na Hack SQ też sie udało dorzucić o 2 powtórzenia więcej. Bardzo fajny okres teraz, dwa tygodnie pełne po skończeniu minicuta czuje ze wszystko dobrze zaskoczyło wiec do roboty

[...] dwie porcje). Co było dalej? Pierwsza noc nieprzespana - nie mogłem zasnąć za żadne skarby. Drugiego dnia czułem kłucie w wątrobie-nie było natomiast kołatania serca, z tym wszystko ok-tylko ta wątroba właśnie. Jestem obecnie po dwóch tygodniach stosowanie domowego ECA. Skutki uboczne minęły (to się pewnie jeszcze okaże). Ćwiczy się przyjemnie, [...]

[...] i nawet do szkoły wtedy nie chodze no i od stycznia zacząłem tym 1 ale później musiałem przestać z problemów zdrowotnych i ćwicze nim teraz 3 tydzień z progresją i idzie wszystko do góry tylko nie wiem czy ten 2 nie jest lepszy(wiem o tym że zmiana treningu nie jest korzystna ale jeśli będzie dużo lepszy to chyba raczej warto zmienić). [...]

[...] i nawet do szkoły wtedy nie chodze no i od stycznia zacząłem tym 1 ale później musiałem przestać z problemów zdrowotnych i ćwicze nim teraz 3 tydzień z progresją i idzie wszystko do góry tylko nie wiem czy ten 2 nie jest lepszy(wiem o tym że zmiana treningu nie jest korzystna ale jeśli będzie dużo lepszy to chyba raczej warto zmienić). [...]

[...] byc trening dla Ciebie bo mi sie wydaje ze pomyliłeś forum po czwarte ze mna trenowali zawodnicy mma i nikt nie płakał ze im ciężko bo muszą kopac i biegać na treningu ale wszystko rozłożyli sobie z głowa i mieli efekty swojej ciezkie pracy Koniec tematu a jest to jakaś zasadna różnica jeśli zrobię w środę ? robiąc w pon jeden mniejszy i jeden [...]

Na dzień dzisiejszy moje warunki wyglądają następująco: -pas 85 cm -klata 101cm -bicek 33cm -udo 57cm -lydka 37cm a to wszystko przy wzroście 183cm i wadze 74 kg Celem treningu ma być wzrost suchej masy mięśniowej (w miare możliwości ), dlatego zamierzam oprócz treningu zastosować dietę i suplementację. Trening wymyśliłem sobie taki ( w oparciu o [...]

[...] podbić luznymi relacjami, lecz to ma krótkie nogi... Doczytaj o dopaminie, jest masa informacji w necie. Na siłowni moim zdaniem po takim obzarstwie musisz dac z siebie wszystko. Rób ćwiczenia zlozone - martwe ciągi, przysiady, wyciskanie, wioslowanie i to na dużym obciążeniu. Dużo jadlas - więc musisz mieć siłę. Dietę planuj z dobrym [...]

A co jest bardziej optymalne FBW czy split jak na gościa z 4 miesięcznym stażem? Kalorii mam 2800 sorki ale nie napisałem dokładnie, argumentem trenera przeciw redukcji było to, że przy wielostawach zapotrzebowanie będzie jeszcze większe (chociaż nie wiem jakim cudem skoro chce spędzać godzine a nie dwie tak jak wczesniej) a dodatkowo jak jeszcze [...]

[...] Dietę ułóż sam korzystając z podwieszonych tematów w dziale Odżywianie i odchudzanie. W dziale trening dla początkujących masz świetny art Pierwszy rok treningów. I to jest wszystko, czego potrzebujesz, a nie zabawy z mocnymi środkami. Nie ma żadnych dróg na skróty. Ile ważysz i jak procentowo oceniasz swój poziom otłuszczenia? Ile masz lat? [...]

A co myślisz ogólnie o takim treningu w moim przypadku ? Chodzi o to, czy nie lepiej byłoby ćwiczyć wszystko na jednym treningu. Biorąc pod uwagę to, że na jedzenie muszę uważać niesamowicie, nic na mleku raczej spożywać nie mogę, no chyba, że wysoko przetworzone. Owoce i warzywa odpadają. Czas jest, chęci są.

[...] o jednej rzecz a mianowicie NIC NA SIŁE Gęba nie szklanka a mięśnie nie z gumy(autorski tekst). Dlatego też jak ktoś jest zbyt niecierpliwy, to bardzo łatwo może se rozwalić wszystko co ma tam w kroczu na przykład "rozciąganiem samuraja" Dlatego niektórzy po prostu musza więcej czasu poświęcić na te rzeczy. A prawidłowego ułożenia [...]

Dzień 12 Dziś dzień bez treningu. Wszystko przesunęło mi się o jeden dzień ze względu na piątkowy konkurs, ale w przyszłym tygodniu zamiast dwóch dni regeneracji zrobię jeden i wrócę do starego rozkładu. Micha na dziś: Dzisiaj troszkę luźniej. Miałem już prawie pusty słoik nutelli więc na deser postanowiłem sobie zrobić owsiankę w słoiczku. [...]

[...] treningowy. Od rana po śniadanku katowałem nogi :D Dziś dietka już będzie w miarę czysta. Ogólnie zacząłem się zastanawiać czy muszę tak przestrzegać diety? Tzn czy muszę wszystko ważyć skoro nie jestem żadnym zawodowcem tylko amatorem do tego 18 letnim? Czy właśnie teraz jest mi potrzebne to? Mógłbym na przykład opierać swoją dietę na [...]